Aktiv zu bleiben und die tägliche Bewegung zu maximieren, ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sie werden bis ins Erwachsenenalter und darüber hinaus weiterhin körperlich aktiv sein. Es ist wichtig, sich schon als kleines Kind körperliche Aktivität anzugewöhnen. Eine Person, die körperlich aktiv ist, kann ein gesünderes Leben führen, sowohl geistig als auch körperlich. Sie sollen auch zufriedener mit ihrem Leben sein, da sie tagsüber normalerweise produktiver sind.
Die Vorteile Regelmäßiger Bewegung
Es gibt eine Fülle von Vorteilen, die für Menschen verfügbar sind, die ein regelmäßiges Trainingsprogramm einhalten. Diese beinhalten:
- Fettaufbau verhindern und vorhandenes Körperfett verbrennen,
- Muskelaufbau und -stärkung,
- Erhalt eines gesunden Herzens,
- Schutz vor Typ-2-Diabetes,
- Kontrolle des Blutdrucks
- Mehr Energie für den Tag,
- Entspannen Sie Ihren Geist.
- Traurigkeit reduzieren oder verhindern
- Vorbeugung von Krankheiten wie Schlaganfall,
- Erhaltung Ihrer psychischen Gesundheit.
Dies sind nur einige von vielen nachgewiesenen Vorteilen. Abhängig von der Art des Trainingsprogramms, dem Sie folgen, kann es andere Vorteile geben. Bewegung kann manchmal effektiver sein als verschriebene Medikamente und kann sogar bessere Ergebnisse liefern. Es ist wichtig, unabhängig von Ihren aktuellen Gesundheitsproblemen. Es ist möglich, dass Sie feststellen, dass Ihre Schmerzen nach dem Training nachgelassen haben oder ganz verschwunden sind. Das liegt an der positiven Wirkung von Bewegung auf unseren Körper.
Haben Übungen Negative Auswirkungen Auf ältere Erwachsene?
Übung ist nichts, was jemandem schaden kann. Zu häufiges Training kann zu Erschöpfung führen, was für Senioren ein Problem sein kann, insbesondere für Menschen mit chronischen Beschwerden und Krankheiten. Für ältere Menschen wird moderate Bewegung empfohlen, da sie die notwendigen Vorteile ohne Nebenwirkungen bietet.
Ältere Erwachsene müssen bei körperlicher Aktivität auf Verletzungen achten. Verletzungen können muskulär sein oder sogar schwerer, wenn sie durch brüchige Knochen verursacht werden (da dies zu Brüchen oder sogar Verstauchungen führen kann). Es wird jedoch empfohlen, dass ältere Erwachsene ihr Trainingsprogramm in einer kontrollierten Umgebung absolvieren, in der sie wissen, dass sie die Menge an Bewegung benötigen, und ihre Routine absolvieren können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, sich zu verletzen. Sie können dies in örtlichen Clubs, Gemeindezentren oder sogar im Fitnessstudio tun.
Es ist wichtig, vor und nach den Übungen einer älteren Person Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Viele Menschen stürzen aufgrund von Erschöpfung, Ungleichgewicht oder anderen Faktoren. Sie können Vorkehrungen treffen, wie z. B. das Legen einer Schaumstoffunterlage, um den Sturz zu dämpfen, regelmäßige Pausen einzulegen, um einer Erschöpfung vorzubeugen, und ein Programm erstellen, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Was Ist Pickleball?
Pickleball wurde 1965 entwickelt und ist ein recht beliebtes Spiel, das ähnlich aufgebaut ist wie Tennis, bei dem sich die Spieler innerhalb eines Quadrats bewegen und einen Ball mit Schlägern über ein Netz hin und her schlagen müssen. Dieses Spiel ist eine perfekte Mischung aus Tennis, Badminton und Tischtennis.
Dieses Spiel ist perfekt für ältere Menschen, da es genau die richtige Menge an Bewegung bietet und ein Spiel ausreicht, um ihre täglichen Bedürfnisse nach körperlicher Aktivität zu erfüllen. Dieses Spiel erfordert viele fein- und grobmotorische Bewegungen, sodass jeder, der spielen möchte, damit rechnen muss, dass er seine Gliedmaßen, Hände, Handgelenke und sogar Füße geschickt einsetzen muss.
Wie Ist Pickleball Vorteilhaft?
Pickleball ist eines der besten Spiele für ältere Menschen, da es viele Vorteile bietet, darunter die folgenden:
Muskelstärke
Pickleball ist eine unterhaltsame Art, Ihre Muskeln zu stärken, da es viele grobmotorische Bewegungen erfordert, was bedeutet, dass Ihre Gliedmaßen ständig arbeiten werden. Pickleball eignet sich besonders gut für Senioren, die viel Muskelmasse verloren haben. Dies hilft, einen integralen Teil ihres Körpers zu erhalten.
Förderung Eines Gesunden Herzens
Pickleball ist zwar gut für Ihre Herzgesundheit, erfordert aber nicht viel Arbeit. Pickleball hält Ihr Herz glücklich und beugt Herz-Kreislauf-Problemen vor.
Verringert Stress
Das Training setzt Endorphine in Ihrem Gehirn frei und dies hat einen signifikanten Einfluss auf das Lustzentrum Ihres Gehirns. Dies kann Angstzustände, Depressionen und Stress reduzieren. Körperliche Aktivität ist eine Möglichkeit, Stress aus Ihrem Leben zu entfernen und sicherzustellen, dass Ihre geistige Gesundheit erhalten bleibt.
Verbrennt Fett
Sport wird seit jeher mit Fettverbrennung und Körperaufbau in Verbindung gebracht. Für ältere Menschen kann die Fettverbrennung jedoch etwas schwierig sein (es sei denn, Sie haben Ihr ganzes Leben lang eine gesunde Figur beibehalten) und Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, mit dem Heben von Gewichten oder intensiven Cardio-Trainingseinheiten zu beginnen. Pickleball kann eine großartige Übung für Senioren sein, die Ihnen helfen wird, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und möglicherweise etwas zu verlieren.
Hält Die Gehirnfunktion Aufrecht
Ihr Gehirn braucht auch Bewegung, besonders in einem Alter, in dem Sie sich zurückgezogen haben und etwas brauchen, um Ihre kognitiven Funktionen aufrechtzuerhalten. Pickleball kann Ihnen dabei helfen, da es schnelles Denken und die Umsetzung eines Spielplans erfordert (wie die meisten Spiele). So bleibt Ihr Gehirn gesund und aktiv.
Bietet Unterhaltung
Ältere Erwachsene brauchen Unterhaltung. Dies gilt insbesondere, wenn sie allein oder ohne ihre Familie leben. Pickleball ist eine Outdoor-Aktivität, die Ihnen die Möglichkeit gibt, mit anderen Spielern in Kontakt zu treten, sich für einige Zeit unterhalten zu lassen und Ihre täglichen Übungen zu machen. Pickleball kann von jedem genossen werden, der sich für diesen Sport interessiert.
Pickleball bietet viele Vorteile. Sie brauchen nur einen Pickleball-Platz, Paddel und jemanden zum Spielen, um Ihre tägliche Dosis Bewegung zu bekommen.
Welche Übungen Sollten Vor Und Nach Dem Spiel Gemacht Werden, Um Verletzungen Vorzubeugen?
Pickleball ist ein Sport, der für ältere Erwachsene gefährlich sein kann. Verletzungen sind leicht vermeidbar und können mit ein paar einfachen Maßnahmen vollständig vermieden werden. Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass Sie über die gesamte geeignete Ausrüstung verfügen, die erforderlich ist, um sicherzustellen, dass Ihr Spiel reibungslos verläuft. Ihre Schuhe müssen für das Spiel geeignet sein und wenn sie Schnürsenkel haben, müssen sie gebunden und mit einem festen Knoten gesichert werden. Einige Leute verwenden oft Stützen oder Stabilisatoren für ihre Gelenke oder Unterarme, weil diese für das Gleichgewicht sorgen, das Sie auf dem Pickleball-Platz brauchen.
Sie müssen sich richtig aufwärmen, bevor Sie mit dem Spielen beginnen. Zum Aufwärmen gehören Stretching, Laufen auf der Stelle oder sogar Hampelmänner. Das Aufwärmen der Muskeln kann Muskelverletzungen und Verstauchungen vorbeugen. Aufwärmübungen lockern Ihre Muskeln und bereiten Sie auf die bevorstehende körperliche Aktivität vor.
Sie sollten sich auch hydratisiert halten, um Benommenheit zu vermeiden. Sport kann anstrengend sein und Schwindel verursachen. Wenn Sie jedoch in den Pausen Wasser trinken, können Sie Benommenheit vorbeugen.
Schließlich sollten Sie auf dem Platz jederzeit einen kleinen Erste-Hilfe-Kasten griffbereit haben, falls es während Ihres Spiels zu einem Zwischenfall kommt. Ein kleines Erste-Hilfe-Set sollten Sie immer dabei haben. Es sollte Verbände, Klebeband und alle Medikamente enthalten, die Sie möglicherweise benötigen. Im Falle einer größeren Verletzung sollte natürlich ein Krankenwagen gerufen oder Sie ins nächste Krankenhaus gebracht werden.
Was Können ältere Menschen Noch Tun?
Ältere Erwachsene können auch Pickleball spielen. Es gibt viele andere Möglichkeiten und Optionen, die das gleiche Aktivitätsniveau erfordern wie Pickleball.
Bowling
Wenn Sie die Natur nicht mögen oder nicht zu viel körperliche Aktivität mögen, aber trotzdem einem Sport frönen möchten, ist Bowling die beste Option für Sie. Viele Senioren bilden Teams oder Ligen, um auf den örtlichen Bowlingbahnen gegeneinander anzutreten. Sie melden sich sogar für lokale und regionale Turniere an und spielen um Geldpreise.
Schwimmen
Senioren-Schwimmkurse sind in den Gemeindezentren sehr beliebt. Dies ist eine großartige Möglichkeit für Sie, sich zu bewegen, besonders wenn Sie das Wasser lieben. Wassergymnastik wird vielerorts gelehrt.
Joggen
Für diejenigen, die gerne alleine sind, ist Joggen oder Walken eine tolle Aktivität. Es ist einfach, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen oder zu laufen, ohne einer Gruppe folgen zu müssen. Es ist eine großartige Aktivität für Menschen, die die Natur genießen und sich entspannen.
Daher ist Pickleball nicht Ihre einzige Option; Sie haben viele andere zur Auswahl!
