Kurze Antwort: Nach einer Stunde
Eisenmangel ist ein globales Problem. Frauen haben mehr Eisenmangel als Männer. Alle, insbesondere Frauen, sollten ihren Eisenspiegel in einem sicheren Bereich halten, insbesondere wenn sie ein Kind erwarten. Eisenmangel ist ein Risiko für Kinder, insbesondere für Kinder, die schnell wachsen.
Merken Sie sich:
Kaffee ist ein beliebtes Getränk, kann jedoch bestimmte Nährstoffe beeinträchtigen, insbesondere die Eisenaufnahme. Wenn Sie versuchen, Eisen aufzubauen, ist es am besten, kurz nach einer Mahlzeit keinen Kaffee oder Tee zu trinken, da dies die Eisenaufnahme vollständig einschränkt.
Darf Ich Nach Dem Bügeln Kaffee Trinken?
Wenn Sie gesund sind, hat Ihr Körper keine Schwierigkeiten, Eisen aufzunehmen. Bei Eisenmangel sollte Kaffee mindestens eine Stunde vor und nach den Mahlzeiten vermieden werden. Es ist daher während der Mahlzeiten strengstens verboten. Die Art der verwendeten Eisenergänzung bestimmt, wie viel Eisen aufgenommen wird. Ärzte empfehlen 325 mg Eisensulfat, eine der am weitesten verbreiteten Formen von Eisen, die fast 65 mg elementarem Eisen entspricht.
Bei manchen Menschen können Magenbeschwerden auftreten, die jedoch nicht sehr lange anhalten. Eisenpräparate sollten während der Mahlzeiten vermieden werden. Wenn Ihr Arzt Ihnen rät, zusätzliche Eisenpräparate einzunehmen, ist es wichtig, dies vor einer Mahlzeit zu tun. Es ist besser, zwei Stunden zu warten, bevor Sie Eisenpräparate einnehmen.
Da ein saurer Magen die schnelle Aufnahme von Eisen unterstützt, führt die Einnahme von Eisen auf nüchternen Magen zu den besten Ergebnissen. Es gibt auch einige Flüssigkeiten wie Kaffee, Milch und Tee, die die Aufnahmegeschwindigkeit besonders gut verlangsamen. Die Eisenaufnahme korreliert immer mit der Kaffeequalität. Je stärker der Kaffee, desto mehr Eisen wird aufgenommen.
Viele Menschen nehmen zu viele Eisentabletten auf einmal ein. Unser Körper ist möglicherweise nicht in der Lage, mit dem Stress umzugehen, und dies könnte negative Folgen haben. Um den besten Nutzen zu erzielen, konsumieren Sie Pfeffer, Spinat, Zitrusfrüchte und andere Vitamin-C-reiche Mahlzeiten.
Was Bringt Es, Kaffee Zu Trinken, Wenn Sie Keine Eisentabletten Einnehmen Möchten?
Eisenpräparate sollten nicht während des Kaffeetrinkens eingenommen werden, da Kaffee die Eisenaufnahme sowohl aus Nahrungsergänzungsmitteln als auch aus der Nahrung verringert. Sie sollten keinen Kaffee oder andere Eisenaufnahmehemmer trinken, wenn Sie Eisenpräparate oder eisenreiche Nahrung einnehmen.
Warum Muss Ich So Lange Auf Eine Tasse Kaffee Warten?
Anämie ist eine Erkrankung, die zu einem Eisenmangel führt. Eisenreiche Lebensmittel sind für die Behandlung wichtig. Ein zu niedriger Eisenspiegel kann die Zugabe von Eisenpräparaten erfordern, um die Eisenspeicher wiederherzustellen oder wieder aufzubauen. Koffein und Tannine, die in kaffeeähnlichen Getränken in hohen Konzentrationen vorkommen, stören häufig Mineralstoffe und Vitamine, insbesondere Eisen. Es verursacht auch eine Zunahme des Urins, was zu einer Abnahme der wasserlöslichen Vitamine führt.
Beeinträchtigt Kaffee Die Eisenaufnahme?
Der Hauptgrund, Kaffee und Tee während oder nach dem Eisen zu vermeiden, ist, dass sie wenige Polyphenole enthalten, die eine hohe Affinität zu Eisen haben. Diese Polyphenole können in Kombination mit eisenreichen Lebensmitteln schnell an Eisen binden. Aus diesem Grund können Menschen mit Eisenmangel nicht von ihnen profitieren.
Eisenergänzung und Kaffee können in Kombination die Eisenaufnahme um 40 % reduzieren. Sogar der Konsum von Kaffee mit Brot kann ihn auf 75% reduzieren. Dies führt zu einem erheblichen Eisenverlust im Körper. Es ist jedoch nicht erforderlich, es auf unbestimmte Zeit oder bis zum Auslaufen der Ergänzung einzustellen.
Nebenwirkungen sind Durchfall, Krämpfe, Müdigkeit und Übelkeit. Die Begrenzung der Nahrungsmenge ist eine gute Möglichkeit, diese Nebenwirkungen zu vermeiden. Alternativ kann Eisen vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen eingenommen werden, da das Vermeiden von Nahrung vor zwei Stunden Nahrungsaufnahme viele andere Vorteile hat.
Soll Ich Koffeinfrei Gehen?
Koffein hat keinen Einfluss auf die Eisenaufnahme, daher ist es sinnlos, auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen, wenn Sie sich Sorgen über einen Eisenmangel machen.
Gesunde Menschen sind durch die Eisenaufnahme nicht gefährdet. Personen mit Eisenmangel sollten jedoch generell auf Kaffee oder Tee zu den Mahlzeiten verzichten.
Sollten Sie Auf Kaffee Und Koffein Verzichten?
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Koffein und Kaffee bei gesunden Erwachsenen keinen Eisenmangel verursachen.
Eisen ist ein häufig vorkommender Mineralstoff, den viele Menschen mit der Nahrung aufnehmen. Die Eisenhemmung kann durch das Trinken von Kaffee oder Tee überwunden werden.
Dies ist möglicherweise nicht der Fall, wenn Polyphenole in großen Mengen eingenommen werden.
Personen mit einem hohen Risiko für Eisenmangel trinken möglicherweise nicht viel Tee und Kaffee.
Gefährdet sind Frauen im gebärfähigen Alter, Säuglinge und Kleinkinder, Personen mit einer schlechten oder restriktiven Ernährung, wie Vegetarier, und Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie beispielsweise einer chronisch entzündlichen Darmerkrankung.
Es ist jedoch möglich, dass diese Gruppen möglicherweise nicht vollständig auf Kaffee und Koffein verzichten müssen.
Diese hilfreichen Tipps können von den am stärksten gefährdeten Personen verwendet werden:
- Genießen Sie zwischendurch eine Tasse Tee oder Kaffee.
- Warten Sie nach dem Essen mindestens eine Stunde, bevor Sie Kaffee oder Tee trinken.
- Verzehren Sie Fleisch, Geflügel und Schalentiere, um Ihre Aufnahme von Häm-Eisen zu erhöhen.
- Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme zu den Mahlzeiten.
- Nehmen Sie mit Eisen angereicherte Mahlzeiten zu sich.
- Trennen Sie kalzium- und ballaststoffreiche Mahlzeiten wie Vollkornprodukte von eisenreichen Lebensmitteln.
Dies wird dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Koffein und Kaffee auf die Eisenaufnahme zu reduzieren.
Fazit
Ohne eine ausreichende Menge an Eisen in Ihrem Körper können Sie aufgrund von Energiemangel schnell müde und atemlos werden. Möglicherweise bemerken Sie eine Veränderung der Hautfarbe. Die Eisenaufnahme kann auch durch bestimmte Medikamente, wie Antibiotika und magensäuresenkende Medikamente, beeinträchtigt werden.
Vitamin C, ein bekannter Inhaltsstoff, der die Eisenaufnahme unterstützt, ist bekannt. Es wird empfohlen, Ihr Vitamin C-Präparat zusammen mit einem C-haltigen Getränk einzunehmen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, versuchen Sie, die Dosis zu senken oder ein Nahrungsergänzungsmittel mit geringerer Stärke zu verwenden. Alle 2-4 Wochen sollten Sie einen Bluttest durchführen lassen, um festzustellen, ob sich die Einnahme von Eisenpräparaten verbessert hat.
