Die meisten von uns trinken Kaffee, um sich tagsüber voller Energie zu fühlen. Wir sind wachsam, weil wir nicht schlafen.
Kaffeetrinken kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Oft wird Ihnen gesagt, dass Sie nach 17 Uhr keinen Kaffee mehr trinken sollten. Dies liegt daran, dass Koffein Schlafstörungen verursacht. Koffein kann Schlafstörungen verursachen, auch wenn es 6 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird.
Kaffee Vor Dem Schlafengehen
Diese Tasse Kaffee, die Sie spät abends oder nachts trinken, um am Ende Ihres Tages wachsam zu bleiben, könnte Sie nachts länger wach halten, als Sie vielleicht erwartet hatten. Die Wirkung kann sogar auf den nächsten Tag übertragen werden!
Akute Entzugserscheinungen
Die Wahrscheinlichkeit, dass am nächsten Tag nach dem Konsum von Kaffee spät in der Nacht Koffein-Entzugssymptome auftreten, ist hoch. Nebenwirkungen sind Angst, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen und andere Nebenwirkungen.
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass bereits eine kleine Menge Koffein zu Koffeinentzug führen kann.
Die Körperuhr Ist Gestört
Der menschliche Körper besteht aus verschiedenen Zellen, von denen jede ihren eigenen circadianen Rhythmus hat. Im Hintergrund summt die Körperuhr, und wenn das Tageslicht mit dem Sonnenuntergang verblasst, beginnen die Gänge zu schalten, um Ihren Körper auf Ruhe vorzubereiten. Wenn Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen Kaffee konsumieren, scheint diese psychoaktive Droge das Funktionieren Ihrer inneren Uhr zu stören.
Laut einer Studie verzögert ein doppelter Espresso etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen die Produktion des lebenswichtigen Schlafhormons Melatonin um etwa 40 Minuten und erschwert so das Einschlafen.
Koffein blockiert Adenosin
Es ist nicht nur die Körperuhr, die Sie schläfrig macht. Der Aufbau von Adenosin wird auch durch den körpereigenen homöostatischen Schlaf-Wach-Mechanismus ausgelöst. Adenosin ist eine Chemikalie, die Körperprozesse hemmt, die dazu führen, dass Sie sich wach und wach fühlen. Die Einnahme von Koffein hat die Wirkung, Adenosin zu blockieren, wodurch sich der Trinker wacher fühlt.
Schlaf-Wach-Störungen
Es besteht auch die Möglichkeit, dass das Trinken von Kaffee spät in der Nacht zu Schlafproblemen wie zirkadianen Schlaf-Wach-Störungen beiträgt. Dies ist der Fall, wenn Menschen zu den gewünschten Zeiten nicht schlafen oder aufwachen können.
Psychologische Und Gesundheitliche Auswirkungen
Koffein neigt dazu, das Einsetzen der Schläfrigkeit zu verzögern. Auf lange Sicht könnte es auch zu einer Hauptursache für Schlaflosigkeit werden, die für Ihre geistige und körperliche Gesundheit gefährlich ist. Eine langfristige Koffeinaufnahme kann zu Angstzuständen, Depressionen, Stimmungsstörungen, Angstzuständen und anderen psychischen Problemen führen.
Für die meisten überwiegen die Vorteile des Koffeins die Konsequenzen. Kaffee stimuliert das zentrale Nervensystem, indem es vorübergehend stimuliert wird. Je nach Kaffeebohnensorte und Brühmethode kann der Koffeingehalt pro Tasse stark variieren.
Wenn Sie leichten Röstkaffee trinken, kann dies Ihren Schlaf möglicherweise nicht wesentlich beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch in großen Mengen dunkel gerösteten Kaffee konsumieren, kann es schwieriger werden, dass dieses summende Gefühl einsetzt. Es ist wichtig, mäßig zu trinken, um die meisten durch Kaffee verursachten Funktionsstörungen wie Angstzustände, Reizbarkeit oder Schlafprobleme zu vermeiden.
Wie Man Kaffee Verantwortungsvoll Genießt
Sie haben also festgestellt, dass Schlaf wichtiger ist, als rund um die Uhr koffeinfrei zu bleiben. Dies ist eine weise Entscheidung. Dies sind einige schnelle Tipps, die Ihnen dabei helfen.
- Auf die Größe kommt es an, verwenden Sie eine kleinere Kaffeetasse. Hör auf, mit einem halben Liter Becher im Büro herumzulaufen. Hör auf, alle 30 Sekunden Kaffee zu trinken.
- 4 Tassen pro Tag, nach einigen Recherchen. Aber auch hier, verwenden Sie keine riesige Tasse. Bleiben Sie innerhalb von 400 mg Koffein pro Tag, und Sie sollten in Ordnung sein.
- Trinken Sie keinen Kaffee, wenn Sie sich langweilen. Oh, du hast in den nächsten 30 Minuten nichts zu tun, warum trinkst du nicht schnell eine Tasse Joe. Nein! Nein!
Häufig Gestellte Fragen
Wann Solltest Du Aufhören Kaffee Zu Trinken
Es hängt wirklich von Ihrem aktuellen Schlafzyklus ab. Sie sollten um 14:00 Uhr mit dem Kaffeetrinken aufhören, wenn Sie vor 20:00 Uhr oder 21:00 Uhr ins Bett gehen möchten (Jahresrecht). Wenn Sie eine Nachteule sind, ziehen Sie 6 Stunden von der geplanten Schlafzeit ab und schneiden Sie dann den Kaffee.
Wie Lange Dauert Es, Bis Die Wirkung Von Kaffee Nachlässt?
4 bis 6 Stunden bei den meisten Menschen. Aber jeder ist anders. Damals in meiner Uni-Zeit, als ich Kaffee überdosierte, glaube ich, dass es irgendwann innerhalb von 10 Minuten nachließ! Das bedeutete jedoch nicht, dass mein Körper bereit war, Melatonin freizusetzen, eine chemische Verbindung, die für einen guten Schlaf oder eine gute Nachtruhe unerlässlich ist.
